ヨガの効果を実感できる!おうちヨガで心身ともに健康に|ヨガおすすめセット

      2018/09/11

ヨガの効果を実感できる!おうちヨガで心身ともに健康に|ヨガおすすめセット

 

こんにちわ、ヨガ大好きキャンティ田村です。

実は私、約10年ほど前からずっと「おうちヨガ」を続けているんです。

実践方法はお気に入りのヨガDVDを流しながらヨガマットと動きやすいスタイルでといった感じです。

もちろん毎日というわけではないのですが、多いときで週4回、少ないときで2週間に1回なんて時もありますよ。

ヨガというのはやった人には分かるのですが、本当にすばらしいものです。

今回はヨガをすることによって筆者が感じた効果やおすすめの方法などをご紹介したいと思います。

 

 

ヨガの効果

ヨガの効果(効果というとちょっと語弊がありますが)というのは実際にヨガをやってみないと実感できないものなのですが、やれば必ず気持ちや体に何かしらの変化を実感できるはずです。

何も変わらないという方はまず呼吸法を含めてやり方を見直す、もしくは一度無料体験のヨガスタジオなどでインストラクターの方にアドバイスして頂くことをおすすめします。

筆者が実際にヨガを通じて感じたことはこちらです。(あくまでも個人的な感想です)

 

 

やさしい気持ちになれる

ヨガの呼吸法が大きく関係しているのは間違いありません。

ヨガをしている最中、そして終えた後にはストレス物質が体から減少しているのが実感できます。

例えるならば、カラオケをした後、スポーツをした後、露天風呂のある旅館に泊まった時のような感じでしょうか。

 

 

バランス感覚がよくなる

ヨガでは片方のポーズをとった後に必ずもう片方のポーズをとります。

体の左右の手足の先にまで集中することによってバランス感覚が改善されます。

特に筆者が実感したのは、電車に乗っている時につり革を掴まなくても楽に立って乗車できたということです。

 

 

体の歪みが改善される

当然といえば当然なのですが、ヨガをすることによって骨格の歪みが改善されます。

自分では分かりづらいのですが、周りから見ると明らかに

「姿勢がいい」、「立ち振る舞いが綺麗」

と思われることでしょう。

筆者は30歳を過ぎて母に

「身長伸びた?」

と言われたことがあります。

きっと、当時は週4くらいでヨガをしていたので背筋がピンとしていたのでしょう。

 

 

気持ちが強くなる

人前で話す時や、今までよりもワンランク上の仕事をする時というのは誰しもが緊張するものです。

しかし、ヨガの呼吸法を行うことによって緊張と向き合いコントロールすることができるようになります。(というか僕はなりました)

これはヨガがダイエット目的などではなく、自分と向き合うものであるという本質を理解すれば自然と身につくのではないでしょうか。

余談ですが、筆者はヨガの呼吸法によってお酒の席でも自分を保つ、二日酔いの時でも気持ちを強く持つことができるようになった気がします。

 

 

おうちヨガのセット

何をするにもセット(道具)というものは必要なものですよね。

例えば、「料理をするなら包丁とまな板、そしてフライパン」、「釣りをするなら釣り具とウェア」、「宅録をするならパソコンと楽器と機材」といった具合です。

おうちヨガで必要なものはというと実はそんなに多くはなく、「DVD」「ヨガマット」「ウェア」さえあればできてしまいます。

ここではそれぞれおすすめのアイテムをピンポイントでご紹介していきます。

 

 

ヨガDVD|ロドニー・イーのパワーヨガ [DVD]

ヨガの自宅用DVDは何枚か試したことはありますが、断然おすすめなのがこちらの「ロドニー・イーのパワーヨガ」です。

基本のポーズから始まり、パワーヨガならではの筋肉を使うポーズ、そしてストレッチ系のポーズまでを絶え間なく連動することにより心地よいリラクゼーションを得ることができます。

癒しのバックミュージック、音声、そして背景に流れるハワイの風景、どれをとっても5つ星!

何度かやれば呼吸とポーズは体が覚えるので、筆者はiPodに音声のみを取り込んで外出先でもヨガが出来るようにしています。

パワーヨガ系の中では永久保存版のDVDです。

 

 

ヨガマット|スリア(suria) HDエコマットプラス4mm クリムゾンレッド 2SU-HEP-CMRD

ヨガマットを購入する際に最も気にしたい部分はグリップ力です。

グリップ力なくしてダウンワードドッグを気持ちよく行うことは叶いません。

その次にクッション性、持ち運びやすさ(重量)、価格のバランスといったところですが、この「suria エコマット4mm」は全てにおいて高い水準のヨガマットです。

当然ながら筆者も愛用しており、送り物としてもおすすめですよ。

もう一度言いますが本当にいいヨガマットです。

 

 

メンズ:ヨガウェア|(ニューバランス) New Balance スポーツ ショートパンツ AMS73032 トランジットショーツ AMS73032 HC ヘザーチャコール

メンズヨガウェアを選ぶ際に重視したいのはストレッチ性に加えて給水性と速乾性です。

こちらの「New Barance トランジットショーツ」上記のポイントに加えてデザイン性、コストパフォーマンスを兼ね備えたウェアです。

ヨガウェア専門ブランドのメンズラインは機能性を重要視するあまりデザイン性やコストパフォーマンスが軽視されている節があります。

総合的に見るとスポーツウェアブランドの中から選ぶのがおススメ。中でもこのトランジットショーツが一押しですよ。

 

 

レディス:ヨガウェア|スリア(suria) ヨガ ヴァニラカプリ ブラック L SU-P048K01

ヨガウェアで重視したいのはなんと言っても動きやすさと着心地です。

動きづらいヨガウェアだとそれだけでリラクゼーションの妨げになってしまうものです。

ヨガスタジオに行ったり、早朝の砂浜でヨガをするという可能性を考慮するとデザイン性も重要なポイントになってきますね。

ヨガ ヴァニラカプリ」は筆者のヨガ友達にプレゼントしたこともあるウェアなのですが、耐久性もあるそうでかなり愛用して頂いてます。

個人的にスリアのウェアはデザインが好きです。

 

 

教本|ヨーガ本質と実践―新装オールカラービジュアル版 (ガイアブックス)

本格的にヨガを学んでみたい方にとにかく絶対におすすめの一冊です。

インストラクターの教本としても使われているということもあり、タイトル通りヨガの本質が詳しく解説されています。

筆者はDVDを購入する前にはこの本の通りのポーズを毎日こなしていました。

呼吸法も数種類あり、説明も非常に詳しいので初心者でも分かりやすいです。

チャクラの説明から呼吸の仕組み、妊娠期、高齢期のヨガ、断食の方法まで詳しく説明されています。

まずはこの本を購入したら呼吸のトレーニング、それからの「死体のポーズ」を試してみて頂きたい!

 

 

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